Uzmanlar, Ramazan ayında egzersiz ve spor aktiviteleri yapanları beslenme noktasında uyardı. Bilgi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğr. Üyesi Dr. Hande Seven Avuk, düzenli spor yapan kişiler için şu 5 tavsiyeyi verdi...
1. Öğün Düzeni: Ramazan'da öğün sayısı azalır. Tatlılar yerine makarna, bulgur, kuru baklagil ve meyve gibi sağlıklı kaynaklardan enerji alınmalıdır.
2. Protein Alımı: Kas kütlesini korumak için sahurda yumurta, peynir, süt, yoğurt; iftarda ise protein içeren çorbalar ve etli yemekler tercih edilmelidir.
3. Sıvı Tüketimi: İftar ve sahur arasında en az 2 litre su içilmeli, sıvı alımı ihmal edilmemelidir.
4. Egzersiz Zamanı: Egzersiz, tıbbi bir engel yoksa iftardan önce yapılabilir. Hafif tempolu egzersizler önerilir.
5. Egzersiz Sonrası Beslenme: Egzersiz sonrası peynirli sandviç, sütlü tatlılar ve meyve gibi besinlerle kas onarımı desteklenmelidir.
