![](https://img.piri.net/mnresize/712/-/piri/upload/3/2024/3/11/3047ae5f-znb6msn7l8mz5v4bni32b.jpeg)
Ramazanda yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için sahurun atlanmaması gerekiyor. Oruç olunmayan saat diliminde en az 2 ana öğün ve ara öğünler yapılarak iftarda ağır yemekten kaçınılması gerekiyor.
![](https://img.piri.net/mnresize/720/-/piri/upload/3/2024/3/11/3096c84c-sahur.jpg)
Sahur öğününü atlamayın.
![](https://img.piri.net/mnresize/720/-/piri/upload/3/2024/3/11/013a9eed-corba.jpg)
İftara çorba ve salatayla başlayın.
![](https://img.piri.net/mnresize/720/-/piri/upload/3/2024/3/11/5cad81b5-porsiyon.jpg)
Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklarla küçük porsiyonlarla beslenin.
![](https://img.piri.net/mnresize/720/-/piri/upload/3/2024/3/11/1c99548d-firinda.jpg)
Yemeklerde ızgara, haşlama, fırında, buğulama gibi sağlık yöntemleri tercih edin.
![](https://img.piri.net/mnresize/720/-/piri/upload/3/2024/3/11/462ff7c0-kiziartma.jpg)
Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden uzak durmaya çalışın.
![](https://img.piri.net/mnresize/720/-/piri/upload/3/2024/3/11/ffbcdbee-sut.jpg)
İftardan sonra meyve, kuru meyve, kabuklu yemişler, süt/yoğurt tüketilebilir.
![](https://img.piri.net/mnresize/720/-/piri/upload/3/2024/3/11/d9cc10ae-su.jpg)
İftar ve sahur arasında sıvı tüketimine dikkat edin.
![](https://img.piri.net/mnresize/720/-/piri/upload/3/2024/3/11/4d9cede9-soda.jpg)
Mineral desteği açısında soda da içilebilir.
![](https://img.piri.net/mnresize/720/-/piri/upload/3/2024/3/11/177d8ab2-c.jpg)
Bağışıklık sistemini güçlendiren A, C, D, E vitamini içeren besinlere önem verin.
![](/default_profile.png)