Sıkıntılı durum anlamına gelen stres zihnimize ya da bedenimize dışarıdan ya da iç dünyamızdan gelen saldırılardır. Bedenimize yönelik strese daha fazla tedbirli olmamıza rağmen, zihinsel stres karşısında daha kırılganızdır. Yani zihinsel stresle baş etmek daha zordur. İşte uzmanlara göre stres ile baş etmenin 25 yolu...
Stres, neden bu kadar önemli oldu?
Stresle karşılaştığımızda neler yaşarız?
Yrd.Doç.Dr.Psikiyatrist Rıdvan Üney, stresle karşılaştığımızda neler yaşayabileceğimiz konusunda da şöyle konuştu;
- "Üç aşamada stresle baş etmeye çalışırız. İlk olarak stres başladığında bize alarm verir. Savaşma ya da kaçma dönemidir. Bu dönemde beklenilen davranışların dışında davranmaya başlarız. Yani stresin ilk etkisi ortaya çıkar. Daha sonra stresli duruma direnmeye çalışırız. Bu dönemde strese uyum sağlarsak yani baş edebilirsek, her şey normale döner. Bazı olumsuz davranışlarımız olsa da, sonrasında durum normalleşir. Eğer direnemezsek tükenme aşaması başlar. Kişinin gayreti kırılır, mücadeleyi kaybeder. Artık bu duruma neden olan stres dışındaki tüm olaylardan da etkilenir duruma gelinir.”
Stresin etkileri nelerdir?
Stresle nasıl başa çıkılabilir?
Psikiyatrist Rıdvan Üney, stres durumunda stresle nasıl başa çıkabilineceğini ise 25 maddede şöyle sıraladı:
- 1. Öncelikle sizde strese neden olan durumları tespit edin.
- 2. Mutlaka kendinize zaman ayırın. Zaten bu durumu fark etmek için bile olsa, zaman ayırmanız gerekir.
- 3. Yakınlarınızın uyarılarını ve önerilerini dinleyin.
- 4. Rahat kıyafetler giyin.
- 5. Mutlaka yürüyüş ve egzersiz yapın.
- 6. Dengeli beslenin, ağır yiyecekler yerine sebze veya meyve tüketin.
- 7. Alkol ve sigaradan uzak durun.
- 8. Gürültüsüz sakin ortamları tercih edin.
- 9. Sevdiklerinizle zaman geçirin.
- 10. Sizi üzen kişi ve olaylardan uzak durmaya çalışın.
- 11. Yapmakta zorlandığınız ve sizde stres yaratan işlerde mutlaka yardım isteyin.
- 12. Dostlarınızla, akrabalarınızla zaman geçirin.
- 13. İşlerinizi aksatmayın, sıraya koyun ki zamanı iyi kullanarak zaman stresini yönetin.
- 14. Ailenize zaman ayırın.
- 15. Müzik dinleyin
- 16. Hobilerle uğraşmak kişiyi streslere karşı oldukça korur. Hobi edinin.
- 17. Güler yüzlü olmaya çalışın, bunun mutlaka geri olumlu dönüşü vardır.
- 18. Sevdiklerinizle, iyi zamanlar geçirirken cep telefonunuzu kapatın.
- 19. İmkânınız varsa mutlaka tatil yapın, yok ise hafta sonu şehrinizde daha önce hiç gitmediğiniz piknik alanlarına gidin, tarihi yerleri gezin.
- 20. Hayır demeyi öğrenin ve deneyin.
- 21. Uykunuza ve dinlenmenize önem verin.
- 22. Bugüne odaklanın, gelecek için bugünden yoğun planlar yapmayın.
- 23. Sevginizi ifade edin.
- 24. Nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yapın.
- 25. Gerektiğinde mutlaka psikolojik veya psikiyatrik destek alın.