Sahur heyecanı 2026 yılında 18 Şubat Çarşamba gecesi 81 ilde yaşanacak. Bu yıl 29 gün boyunca Ramazan'da oruç tutacak kişilerin sahurda yediği yiyecekler, oruçluyken günü nasıl geçireceğini etkiliyor. Bunun için sahurda tok tutan yiyecekleri tüketmek, susuzluğa neden olan yiyecekleri tüketmemek önem arz ediyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz, Ramazan ayında oruç tutarken tok tutacak ve susatmayacak besin tavsiyeleri ve sahurda yenmemesi gereken yiyecekler hakkında önemli bilgiler verdi.
Sahurda tok tutan yemekler ve susatmayacak besinler her Ramazan'da oruç tutan kişiler tarafından araştırılıyor. Ramazan ayının gelmesi ile tok tutan besinler, acıktırmayacak ve susatmayacak yiyecekler sorgulanmaya başlandı. İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz'den sahur için tok tutacak besin önerileri...
SAHURDA TOK TUTAN YİYECEKLER NELERDİR?
SAHURDA YENMEMESİ GEREKEN YİYECEKLER?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz, “Oruç tutan herkes mutlaka sahura kalkmalı ve sahurda protein içeriği yüksek, uzun süre tok tutmayı sağlayan, ekstra susuzluk hissine neden olmayacak yiyeceklerle hafif ve doyurucu bir öğün yapmalıdır. İşte sahurda yenmemesi gereken yiyecekler...
BAL, REÇETE, SÜRÜLEBİLEN ÇİKOLATA
Sahurda bal, reçel, sürülebilen çikolata gibi tatlı grubu yiyecekler hem kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürerek çabuk acıkmaya yol açıyor hem de susatıyor.
RAMAZAN PİDESİ
Ramazanın olmazsa olmaz yiyeceklerinden pideyi sahurda tüketmek doğru değil. Çünkü; besinlerin şeker yükü anlamına gelen glisemik indeksi yüksek yiyecekler çabuk acıkmaya neden oluyor ve pide de glisemik indeksi yüksek bir besin.
Pideyi haftada 2-3 kere 1-2 avuç büyüklüğünde iftarda tüketebilirsiniz. Sahurda; tam tahıllı ekmek tüketerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.
PATATES
Patates; yenildikten sonra kısa sürede yeniden acıktıran yiyeceklerden biri. Çabuk acıktırma özelliğinin yanısıra kızartma olarak tüketilirse sağlığa zarar veriyor. Kızartılmış patatesi günlük beslenme alışkanlıklarınız arasından çıkarın; sahurda da tüketiminden kaçının.
KAVUN, KARPUZ, ÜZÜM
Meyveler içerdikleri vitamin, mineral, posanın yanısıra belirli miktarlarda şeker içeriyor. Yüksek şeker içermek aynı zamanda çabuk acıktırmak anlamına geliyor. Özellikle; kavun, karpuz, üzüm gibi diğer meyvelere göre daha yüksek şeker içeren meyveleri sahurda tüketmeyin.
TAZE SIKILMIŞ MEYVE SULARI
Vitamin, mineral ve posadan zengin olan meyve grubunun iftardan 1 saat sonra veya sahurda aşırıya kaçmadan tüketilmesini önerilmektedir. Buna karşın taze sıkılmış dahi olsa meyve suyunu önerilmemektedir.
